Irina Cristina Țenu În prezent, trăim vremuri grele. Din acest motiv, mai mult decât oricând trebuie să avem grijă de alimentele pe care le consumăm. Fiindcă suntem nevoiți să stăm în casă, consider că avem obligația de a ne controla dieta, deoarece lipsa exercițiilor fizice ne poate face să ne îngrășăm.
Dacă vrei să pierzi în greutate, trebuie să urmezi o dietă variată din care să facă parte legumele, fructele și alimentele sățioase. Așadar, nu renunța la ouă, leguminoase, lactate și lichide.
Este adevărat. Ne aflăm în postul Paștelui, dar având în vedere situația dificilă prin care trecem, cred că, înainte de toate, trebuie să ne gândim la sănătatea noastră. Dzeu vede, înțelege și iartă. Cu toate acestea, decizia îți aparține. Trebuie să faci ceea ce crezi că te va face să te simți bine fizic și spiritual.
Dacă ți-ai propus să slăbești, trebuie să conștientizezi că nu există o metodă miraculoasă. Reține că pierderea în greutate necesită un efort din partea persoanei care urmează o dietă. Nu este o sarcină ușoară, cu atât mai puțin în momentele în care nu faci mișcare și ai și frigiderul atât de aproape.
Există multe suplimente care te pot ajuta să îți atingi obiectivele. Cu toate acestea, trebuie să ai mare grijă în privința dietei pe care decizi să o urmezi. Sub nicio formă nu trebuie să-ți pui sănătatea în pericol.
Va trebui să-ți controlezi caloriile și să oferi organismului toți nutrienții de care are nevoie, pentru a te bucura de sănătate.
O dietă nu ar trebui să fie niciodată o pedeapsă, trebuie să o privești ca pe o chestiune temporară care te ajută să-ți atingi un scop realist.
Trebuie să înveți să mânânci bine. Schimbarea obiceiurilor alimentare este mai scumpă decât respectarea unei diete stricte timp de o săptămână, în care vei pierde un kilogram și jumătate.
Iată câteva dintre alimentele pe care le poți consuma pentru a slăbi într-un mod sănătos.
Alimente pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate
Proprietățile următoarelor alimente te vor ajuta să slăbești. Lasă-ți imaginația să zboare prin bucătărie și profită de beneficiile următoarele alimente:
Ouă
Ouăle au fost mereu în centrul atenției, mulți spun că îngrașă, mulți spun că au colesterol și alții care sunt foarte benefice.
Se pare că, atunci când le consumăm inteligent, adică maxim 3-4 ouă pe săptămână (trebuie ținut cont și preparatele care conțin ouă, nu doar de oul ca atare), acestea sunt foarte benefice pentru sănătate și ne ajută să ne controlăm greutatea.
Oul este un aliment foarte bogat în aminoacizi esențiali și grăsimi sănătoase. Ne ajută să creștem masa musculară și să prelungim senzația de sațietate.
Pe de altă parte, vitaminele și mineralele sale ne oferă tot ceea ce avem nevoie pentru a ne simți sătui și plini de energie. Din acest motiv și nu numai, este un aliment perfect, care merită inclus în dieta ta.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de benefice pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Merită să le iei în considerare din următoarele motive:
Legumele sunt sărace în calorii și bogate în antioxidanți. În plus, aceste alimente susțin funcționarea metabolismului, ajutându-ne la arderea grăsimilor acumulate.
Ele conțin o cantitate mare de fibre. Sunt alimente foarte sățioase.
Ajută la scăderea absorbției colesterolului rău.
Carbohidrații pe care ni-i furnizează sunt cu absorbție lentă și absorb în mod regulat glucoza.
Poți consuma spanac, varză, diferite tipuri de salate.
Piept de pui
Una dintre cele mai apreciate cărnuri când vine vorba de dietă este carnea slabă de pui. Este un aliment foarte versatil. Conține proteine de înaltă calitate și ajută la întărirea masei musculare. Pe de altă parte, favorizează performanțele fizice și psihice, este bogat în calorii, sațios, dar cu toate acestea ne împiedică să luăm în greutate.
Legume
Deși sunt mai bogate în calorii decât carnea de pui, legumele merită introduse în dietă, deoarece îți oferă energia de care ai nevoie, fiind bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale.
Conțin puțini acizi grași, așa că ne fac să ne îngrașăm. Cu toate acestea, sunt foarte apreciate pentru aportul lor de energie. Legumele sunt ca un combustibil pentru corpul nostru. Este important să consumi legume pentru a elimina colesterolul rău din sânge.
Este o opțiune delicioasă pe care trebuie să o iei în considerare pentru a te bucura de un organism sănătos. Este un aliment plin de nutrienți esențiali.
Acizi grași sănătoși împreună cu carbohidrații te ajută să-ți îmbunătățești metabolismul.
Pe de altă parte, în ciuda faptului că este un aliment bogat în calorii, este eficient în combaterea obezității. Vitamina E și mineralele esențiale protejează organismul contra stresului oxidativ și îmbătrânirii.
Fructe uscate
Fructele uscate, în ciuda faptului că sunt foarte bogate în calorii, sunt foarte benefice organismului. Trebuie însă să le consumi cu atenție. Nu trebuie să consumi mai mult de 30 de grame pe zi. Sunt o gustare foarte sănătoasă de luat între mese.
Ele te ajută să fii în formă fizic și mental. În plus, fibra dietetică ajută organismul să se simtă sătul mai mult timp.
Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală sau semințele, ajută la pierderea în greutate fără a-ți afecta în mod direct sănătatea. Acestea sunt bogate în fibre, contribuind la îmbunătățirea digestiei.
Sunt mult mai sățioase decât produsele din făină albă și cele rafinate. În plus, conțin acizi grași omega 3 care previn balonarea și apariția colesterolului rău în sânge.
Carbohidrații sunt absorbiți lent, nu îți va fi foame o perioadă mai lungă de timp. Vei avea sufucientă energie pentru a desfășura o activitate fizică chiar și în casă.
În aceste săptămâni de izolare la domiciliu, nu ezita să introduci aceste alimente în dieta ta. Ai grijă de corpul tău pentru a te bucura de sănătate în această perioadă grea. Nu-ți neglija dieta în aceste săptămâni, deoarece te-ai putea simți fără vlagă. Gândește pozitiv! Simte-te la fel!
Urmează o dietă sănătoasă și fă zilnic câteva exerciții ușoare. În felul acesta organismul tău va fi în permanență activ, putând pierde mai ușor în greutate. Succes și multă sănătate îți doresc!
