Câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă

Este foarte important să știm câte ore ar trebui să dormim în funcție de vârstă. Somnul variază de-a lungul vieții, există diverse studii cu privire la acest aspect. Fiecare etapă a vieții corespunde unor parametri și tipare legate de somn în funcție de stadiul vieții, orele de somn de care avem nevoie pentru a recupera energie și a avea o atitudine bună a doua zi.

Trebuie să acordăm importanța pe care o merită orelor de somn în funcție de vârsta pe care o avem. Dormitul insuficient poate duce la probleme grave de sănătate dacă nu ne odihnim în acele ore. Cu toate acestea, dacă depășim orele de somn, nici pentru noi nu este sănătos. Somnul este un proces fundamental pentru organism și recuperarea lui, în special pentru creier. Perioada de timp în care fiecare persoană trebuie să doarmă va depinde de mulți factori. Deși este adevărat, sunt ore de somn recomandate în funcție de vârstă despre care vă voi spune mai multe în cele ce urmează.

Câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă/ Importanța unui somn adecvat

De fapt, trebuie să încep spunând că orele de somn sunt o cifră aproximativă, este foarte dificil să determinăm brusc timpul. Există adulți tineri care dorm între 5 și 6 ore și pentru ei funcționează perfect, cu toate acestea, există alții care trebuie doarmă 9 ore pentru a putea lucra corespunzător a doua zi. Pentru a ști dacă dormim suficient, trebuie să fim conștienți de mesajele pe care corpul nostru le generează și ni le spune.

Dacă o persoană se simte adormită în timpul zilei.

Este irascibilă.

Dacă ne simțim obosiți.

Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să nu ne odihnim suficient în timpul orelor de somn. Când o persoană se trezește dimineața și în câteva minute, adoarme din nou, este prosibil să nu fi avut o noapte bună.

Dormi

Sursă: unsplash.com

Ore de somn recomandate în funcție de vârstă

Iată care sunt orele recomandate în funcție de vârsta persoanei. Studiul a fost realizat de  cei de la National Sleep Foundation (NSF), și dezvăluie acele ore minime și maxime în funcție de vârstă.

Nou-născuții dorm între 14 și 17 ore pe zi.

Bebelușii între 4 și 11 luni dorm între 12 și 15 ore pe zi.

Copii mici de la 1 la 2 ani între 11-14 ore.

Copiii între 3 și 5 ani dorm între 10 și 13 ore.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani pot dormi între 10 și 13 ani.

Adolescenții între 14 și 17 ani ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore.

Adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore.

Vârsta mijlocie de 26 și 64 de ani, ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore.

Persoanele în vârstă sau adulții peste 65 de ani, în mod ideal se odihnesc între 7 și 8 ore.

Cum afectează orele de somn

Această relație între ore și somn se datorează anumitor factori pe care îi voi analiza în continuare.

Bebelușii au nevoie de mai mult somn decât un adult, deoarece este esențial pentru dezvoltarea lor fizică și psihologică. În timpul  somnului, organismul copiilor generează  mai mult hormon de creștere. Un hormon fundamental care modulează creșterea organelor și dezvoltarea sistemului nervos.

În mod similar, bebelușii și copiii sunt în proces continuu de învățare. Doar prin somn reușesc să organizeze și să remedieze informațiile primite în timpul zilei.

Pe de altă parte, în adolescență există o nepotrivire temporară a ciclului circadian, care este ceasul nostru biologic intern. Acest  ne face să dormim noaptea și stăm treji în timpul zilei.

De-a lungul timpului, s-a constatat persoanele în vârstă tind să se culce mai devreme și apoi să se trezească și mai devreme. Ele preferă să profite din plin de orele din timpul zilei și să se odihnească când soarele apune.

Dacă nu ne odihnim bine noaptea pot apărea probleme de sănătate.  Odihna este foarte importantă, nu doar pentru că ne simțim bine, ci și pentru că organele au nevoie de refacere  după activitatea din timpul zilei pentru a face față a doua zi. 

Mie îmi place să dorm! Ție?

Sucul de portocale și beneficiile sale

Sucul de portocale este băutura cea mai des consumată la micul dejun datorită caracteristicilor și beneficiilor sale. Mulți oameni se bucura de gustul său, dar ei trebuie să știe că, dacă vor ca portocalele să fie benefice pentru sănătate, din acestea trebuie făcut mereu suc proaspăt. Sucurile comercializate pe piață nu au aceleași proprietăți și, de multe ori, conțin zaharuri și aditivi care nu sunt recomandate pentru sănătate. Dacă doriți să vă bucurați de beneficiile sucului de portocale, consumați-l proaspăt. Preparați-l chiar voi. Iată câteva dintre beneficiile sale.

Sucul de portocale si beneficiile sale

Sucul de portocale și beneficiile sale

Îmbunătățește sistemul imunitar

Portocalele și sucul de portocale sunt o sursă inepuizabilă de proprietăți extraordinare. Este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, care poate fi adăugată la dietă. Un singur pahar de suc de portocale are peste 200% din necesarul de vitamina C al corpului în timpul zilei. Vitamina C, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic, funcționează ca un antioxidant primar în organism, ajutând la distrugerea sau neutralizarea radicalilor liberi înainte ca aceștia să afecteze sistemele corpului.

Organismul are nevoie de vitamina C pentru a stimula alte aspecte ale sistemului imunitar. În plus, acidul ascorbic este unul dintre componentele fundamentale ale colagenului necesar pentru recuperarea și regenerarea celulelor și creșterea țesutului nou.

Previne cancerul 

Vitamina C acționează ca un antioxidant, iar una dintre cele mai importante funcții este de a preveni cancerul. Antioxidanții păstrează ADN-ul din celulele sănătoase prin prevenirea mutației în celulele canceroase, astfel că antioxidanții, cum ar fi vitamina C, sunt prima linie de apărare pentru cancer și alte boli grave. Pe lângă vitamina C, sucul de portocale conține, de asemenea, hesperidina, care ajută la reducerea creșterii tumorii și chiar stimularea apoptozei sau moartea celulară a celulelor canceroase. Deși trebuie continuate cercetările pentru a fi concludente, sucul de portocale este, de asemenea, legat de prevenirea cancerului de colon.

Proprietăți detoxifiante

Pe lângă vitamina C, sucul de portocale este, de asemenea, foarte bogat în vitamina A, care acționează ca un antioxidant moderat. În plus, sucul de portocale detoxifică organismul prin creșterea funcției rinichilor. Vitamina A a fost mult timp legată de sănătatea oculară și întreținerea acesteia. Puteți introduce în dieta voastră suc de portocale pentru a îmbunătăți sănătatea oculară.

 Controlează colesterolul

Colesterolul este unul dintre cele mai periculoase lucruri care pot provoca boli cardiovasculare, așa că trebuie făcut orice pentru reducerea sa. Acestea nu sunt doar câteva dintre beneficiile sucului de portocale pentru sănătatea organismului nostru, dar care ne indică că ar fi bine să-l includem în dieta de zi cu zi. În fiecare dimineață, un suc de portocale proaspăt  va fi o opțiune excelentă pentru stimularea sănătății noastre.

Castravetele și beneficiile sale pentru frumusețe și sănătate

Castravetele este la fel de hidratant precum apa și are proprietăți anti-inflamatorii, antioxidante și calmante. Castravetele conține 96% apă. Acest lucru face ca aportul caloric să fie redus (12 kcal la 100 de grame) și este un aliat excelent atunci când vine căldura deoarece ne hidratează. În plus,  conținutul de vitamina K, vitamina B, vitamina C și minerale, cum ar fi cupru, potasiu și mangan ne poate îmbunătăți sănătatea.

Castravetele și beneficiile sale

Flavonoidele sale, polifenolii și taninii luptă împotriva oxidării celulelor.  Printre beneficiile castravetelui, nutriționiștii includ:

 Castravetele este un puternic antiinflamator

Sunt puține persoane care folosesc castravetele pentru a reduce umflătura de sub ochi. Consumat, are efect antiinflamator similar asupra abdomenului. Acest lucru se explică prin conținutul său de quercetină, un flavonoid antioxidant care reduce inflamația și este eficient în inhibarea activității enzimelor proinflamatorii.

Castravetele

Acțiune preventivă

Acesta conține polifenoli numiți lignani, care ajută la reducerea riscului de cancer mamar, uterin, cancer ovarian și cancer de prostată; conține fitonutrienți numiți cucurbitacini, care au proprietăți anticancerigene.

Ameliorează durerile menstruale

În timpul ciclului menstrual, suferim de deshidratare puternică, de oboseală și burtă umflată. Prin urmare, este recomandabil să se bea multă apă. Castravetele este capabil de ne hidrata și de a atenua senzația de oboseală și de uscăciune.

Ajută memoria

Flavonoidul antiinflamator numit fisetin ajută la îmbunătățirea memoriei și protejează celulele împotriva deteriorării provocate de îmbătrânire.

Antioxidant

Pe lângă vitamina C și beta-caroten conține quercetin, luteolin, kaempferol, care sunt flavonoizi antioxidanți.

Elimină respirația urât mirositoare și îmbunătățește digestia

Dacă se pune o felie de castravete pe limbă, acesta elimină bacteriile care cauzează miros urât. De asemenea, consumat ajută mult digestia. O digestie proastă poate fi o cauză a apariției halitozei. În plus, crește pH-ul stomacului, care ajută la prevenirea simptomelor de reflux acid.

Calmează anxietatea

Conținutul de vitamina B (B1, B5 și B7) ajută la reducerea stresului. În plus, daca este consumat cu tot cu coajă, care conține fibre insolubile, acesta va  îmbunătăți volumul scaunului ameliorând simptomele constipației.

Beneficii ale apei cu lămâie băute dimineața

Există diverse beneficii ale consumului de apă cu lămâie dimineața. Există și câteva precauții cu privire la această combinație. În cele ce urmează vă voi da mai multe detalii despre acest subiect. Apa plată cu lămâie consumată dimineața ajută la eliminarea toxinelor, echilibrează pH-ul corpului și îmbunătățește aspectul pielii. Are, de asemenea, și contraindicații se abuzează de această practică.

Beneficii apa cu lamaie

Beneficii ale apei cu lămâie

Lămâia ajută la întărirea sistemului imunitar, prin contribuția sa de vitamina C și, de asemenea, luptă împotriva radicalilor liberi, care sunt responsabili de îmbătrânirea prematură. Dacă la asta adăugăm proprietățile hidratante și astringente, avem combinația perfectă. Așadar, acestea sunt unele dintre beneficiile consumului unui pahar de apă, cu o jumătate de lămâie, la micul dejun, în fiecare zi.

  • Întărește sistemul imunitar. Vitamina C și acidul ascorbic conținute de lămâie contribuie la prevenirea răcelilor și la o mai bună absorbție a fierului.
  • Putere de alcalinizare. Dacă suferiți de dezechilibre ale pH-ului, vă îmbolnăviți ușor. Lămâia este alcalinizantă și ajută la menținerea echilibrului pH-ului. Doar amintiți-vă că, dacă veți consuma lămâi în exces puteți obține efectul opus.
  • Diuretic natural. Combinația dintre apă și lămâie ajută la eliminarea toxinelor și previne retenția de lichide.
  • Îmbunătățește digestia. Dacă veți consuma apa călduță veți stimula tractul intestinal, în timp ce aportul de lămâie vă va ajuta la purificarea ficatului.
  • Înfrumusețează pielea. Apa cu lămâie luminează fața. Deshidratarea corpului face pielea să pară obosită și lipsită de luminozitate.

  • Oferă un plus de energie. Înlocuirea cafelei cu apă caldă cu lămâie vă poate oferi mai multă energie decât credeți, deoarece consumul său contribuie la hidratarea și oxigenarea sângelui. Este un kit de urgență. Consumând mai multe pahare de apă cu lămâie (cantitatea ar trebui să fie determinată de către un specialist) pe tot parcursul zilei veți combate respirația urât mirositoare și constipația. De asememea, acest consum va compensa efectele deshidratante ale alcoolului.

Deși această combinație este benefică pentru sănătate, experții ne îndeamnă să fim precauți. Nu trebuie băută apă cu lămâie zilnic:

  • Dacă aveți anemie sau lipsa de vreun mineral cum ar fi calciu.
  • Dacă suferiți de arsuri la stomac frecvente sau gastrită.
  • Dacă suferiți de sensibilitate dentară, probleme cu smalțul sau dinți slabi.
  • Dacă aveți răni în gură sau pe limbă.
  • Dacă aveți ulcere stomacale.
  • Dacă suferiți de osteoartrită, osteoporoză sau boli reumatice.
  • Dacă suferiți de inflamație a prostatei sau uretrei.

 

Cum ne protejăm părul vara?

Ne place vara, nu există nicio îndoială, dar există și probleme în această perioadă călduroasă. Una dintre marile probleme cu care ne confruntăm vara este soarele. Deși ne place soarele, acesta nu are doar efecte benefice asupra corpului nostru. Vara trebuie să știm cum să ne protejăm părul de soare. Dacă pe parcursul anului îl protejăm constant, vara are și mai mult nevoie de ajutorul nostru.

Protejarea părului de soare este un lucru normal, dar care, uneori, ne creează probleme. Pentru că nu este o sarcină simplă. În articolul de astăzi vă voi da câteva sfaturi, pentru a vă bucura de vara din plin.

Cum să ne protejăm părul de soare înainte de a ieși din casă

Nu trebuie să ne gândim la protejarea parului atunci când suntem deja sub soarele intens. Prevenirea este întotdeauna mai bună și acest lucru trebuie să se facă la domiciliu. De aceea, înainte de expunerea la soare, cel mai bine este să ne gândim la păr. Există numeroase geluri, spray-uri si creme pentru păr. Unele dintre ele pot găsite în magazine, la prețuri accesibile. Cele mai ușor de utilizat sunt spray-urile. Putem aplica o cantitate mică de produs pe tot părul. Este bine să aplicăm puțin mai mult pe vârfuri, pentru că știm că acestea se deteriorează cu ușurință.

Accesorii pentru îngrijirea părului

Putem fi la modă în timp ce avem grijă de părul nostru. Este ceva foarte simplu și astfel putem completa un look perfect pentru plajă. În acest caz, alegerea potrivită o reprezintă pălăriile. Pălăriile cu boruri largi sunt o bună opțiune. Pe de altă parte, eșarfele sunt, de asemenea, o alegere bună. Le putem folosi atât pe cele în ​​culori simple, cât și pe cele cu printuri mari. O modalitate de a ne acoperi capul, în timp ce nu uităm să fim la modă. 

Timpul de expunere la soare

Așa cum ne protejăm pielea de soare, așa trebuie să ne protejăm și părul. Acesta este motivul pentru care orele de la miezul zilei sunt cele mai rele pentru păr. Dacă avem de gând să ne petrecem toată ziua la piscină sau la plajă, atunci putem face următoarele:

  • Trebuie să ne acoperim părul la miezul zilei
  • Dacă nu putem sta la umbră, atunci este bine să punem pe cap o pălărie

Cu toate acestea, este bine să aplicăm spray de protecție și să încercăm ca părul să fie întotdeauna bine hidratat.

Îngrijirea părului după plajă

Părul trebuie întotdeauna îngrijit înainte, în timpul și după plajă. Dar, dacă ne concentrăm asupra acestui ultim pas, avem nevoie de șamponul și balsamul potrivit. Pentru a face acest lucru, putem cumpăra produse cu filtru UV. Astfel, vom avea grijă mai mult de păr. De asemenea, putem aplica o mască. Intenția este de a menține părul întotdeauna hidratat. Așadar, dacă ne plac măștile preparate în casă, trebuie să ne amintim că avocado trebuie să fie unul dintre principalele ingrediente. De asemenea, oul sau iaurt pot fi cei mai buni aliați.

Tunsoarea

Știm că nu e una dintre opțiunile la care ne gândim mai întâi. Dar trebuie să recunoaștem, de asemenea, că aceasta este una dintre cele mai bune. Nu trebuie să tundem mult părul pentru a-l proteja de soare. O dată pe lună, este mai mult decât suficient. Dacă nu vrem să ne tundem, la sfârșitul verii va trebui neaparat să o facem.

Părul- baie in mare

O alimentație sănătoasă

De multe ori nu ținem cont de ea, dar este una dintre acele etape majore. Amintiți-vă că alimentele proaspete și naturale care conțin vitaminele C și E vor fi resursele principale. Ne vor ajuta la protejarea părului într-un mod mult mai sănătos și, desigur, din interior. Așadar,  amintiți-vă  de aceste sfaturi înainte de a pleca de acasă. După ce înotăm în mare sau în piscină, trebuie să ne clătim părul cu apă proaspătă. Balsamurile și măștile sunt mai mult decât necesare. Nu uitați că dacă stăm la soare cu părul murdar, acesta se va deteriora și mai mult.