De ce să incluzi legume în dietă

Există lucruri care trebuie clarificate atunci când vorbim despre alimentație și consumul de legume. Acestea sunt sărace în calorii, potrivit specialiștilor în nutriție.

Regula de aur: Varietate și o farfurie de legume pe zi

Trebuie să consumăm legume de orice fel. Dacă sunt din fiecare sezon, cu atât mai bine. În perioada roșiilor trebuie să profităm de ele și tot așa… în general. Este recomandat să consumăm tot felul de legume și să ne autoimpunem o regulă de aur: în fiecare trebuie să consumăm o farfurie de legume în mod exclusiv, fie la amiază, fie seara. Specialiștii în nutriție sunt de părere că fructele și legumele trebuie să ne fie tovarăși fideli în dietă, mai ales dacă obișnuim să facem sport. Legumele sunt alimentele cele sănătoase, care conferă longevitate.

  1. Majoritatea structurii legumelor ca aliment este compusă din apă, esențială pentru organism.
  2. Conținutul ridicat de fibre este foarte important pentru corpul nostru. Leguma este în sine un antioxidant puternic.
  3. Consumul de legume presupune ingerarea unui macronutrient care oferă vitamine și minerale. Mai ales vitamina A.
  4.  Consumul ne asigură carbohidrați de mai bună calitate decât celelalte alimente pe care le putem consuma. Ele au un indice glicemic scăzut-mediu.
  5. Legumele conțin proteine și aminoacizi esențiali pentru funcționarea metabolismului nostru.
  6. Legumele, de asemenea, conțin grăsimi, dar nici pe departe atât de multe precum conține carnea roșie sau produsele de panificație, de exemplu. Grăsimile din legume sunt atât monosaturate, cât polisaturate și, prin urmare, sunt mult mai benefice.
  7.  Cu cât sunt mai crude legumele, cu atât sunt mai bune. Dacă se gătesc, acestea ar trebui gătite cât mai puțin, pentru a nu-și pierde din calități în apă. Trebuie evitată prăjirea lor, pentru a nu se pierde aportul lor de apă și pentru a nu deveni pline de calorii din cauza uleiului. Dacă nu ne plac crude, le putem coace sau prepara la wok. Dacă le gătim prea mult, legumele se deshidratează și își pierd beneficiile.
  8.  Legumele congelate  nu-și pierd vitaminele. Este metoda ideală pentru a consuma legume din toate sezoanele.

 legume fasole verde congelata

  1.  Legumele pot avea mai multe calorii dacă le combinăm cu alte alimente grase (carne roșie). Este cazul folosirii legumelor în preparatele cu carne de porc.
  2. Cine spune că nu se pot mânca legume crude greșește. Este cel mai recomandat lucru. De fapt, dacă se gătesc în exces, legumele pierd imediat vitamina C.
  3. Nu au colesterol. În plus, îl țin sub control.
  4. Pentru cei hipertensivi, legumele înseamnă viață, având în vedere că majoritatea sunt sărace în sodiu, majoritatea abia au sare. Spanacul, apio (tija de țelină), mangoldul (sflecla elvețiană, )conopida, printre altele, fac excepție de la regulă, conțin mai multă sare decât în mod normal.
  5.  Reglează circulația. Este cazul usturoiul. Conținând sulf evită coagularea  sângelui.

legume usturoi

  1. Nu există o legumă vedetă în dietă. De aceea în coșul nostru obișnuit trebuie să existe o mare varietate de legume.
  2. Legumele sunt esențiale în combaterea cancerului, având în vedere că ne asigură tot tipul de vitamine și minerale.

 

 

Trucuri de iluminare cu stil a casei tale

Știai că lumina poate face casa în care locuiești să pară mai atrăgătoare și mai frumos decorată? Iluminatul nu este important doar pentru realizarea activităților zilnice, ci ajută casa să pară incredibilă. De aceea este foarte important, ca atunci când îți alegi diverse corpuri de iluminat, acestea să fie de cea mai bună calitate, pentru ca spațiul în care locuiești să fie iluminat corespunzător.

Iată câteva trucuri pentru a ilumina corespunzător casa:

1. Alege diferite opțiuni de lămpi. Nu te axa doar pe un singur model de lampă. Joacă-te cu intensitățile de lumină, tipuri de lămpi: de perere, pandantiv sau aplice; și cu diferite tonalități de lumină. Un iluminat bun este combinația adecvată a acestor elemente.

2. Scoate în evidență decorul. Îți place mult un tablou. Scoate-l în evidență cu ajutorul corpurilor de iluminat. Plasează o lampă astfel încât lumina să cadă direct pe el. În acest caz este indicat să-ți alegi o lampă cu bec cu led, pentru a afecta pictura. Același lucru poți face cu celelalte obiecte decorative.

3. Umbrele sunt aliatele tale. Ascunde acel colțișor care nu-ți place cu un corp de iluminat adecvat, folosește umbrele în favoarea ta și scoate în evidență locurile cele mai frumoase din casă, în timp ce maschezi alte zone.

4. Pune-ți regulatoare de lumină. Este o bună investiție pentru casa ta. Este bine să le pui în camera de zi și dormitoare. Cu ajutorul lor poți regla intensitatea de lumină în funcție de momentul zilei și mediul pe care vrei să-l  creezi.

5. Nu poate lipsi lumina naturală. Lasă lumina să circule liber, curăță ferestrele și înlătură obiectele care împiedică iluminarea corespunzătoarea a casei.

6. Pune lumânări. Lumânările sunt o opțiune pentru a da căldură casei. Dacă sunt aromatice oferă și o aromă plăcută.

7. Ai grijă unde pui lămpile. Este important ca lămpile (lustrele) să nu fie deasupra capului invitaților, deoarece va fi deranjant pentru ei. Vor crea umbre ciudate.

8. Curăță becurile. Deși pare un lucru evident, este important să faci acest lucru des, cel puțin o dată pe lună. Mizeria și praful pot afecta cantitatea luminii emise de bec.

9. Economisește energia. Cea mai bună opțiune pentru economisirea cheltuielilor de electricitate este prin schimbarea becurilor normale cu cele cu LED. În plus, aveți șansa de a achiziționa diverse corpuri de iluminat cu LED, fără a mai fi nevoie să înlocuiți becurile normale de la lustrele mai vechi.

iluminat led

 

10. Aplice de perete. Acestea sunt o opțiune pentru iluminat într-o manieră uniformă a camerelor. Sunt în speccial utile pentru iluminarea colțurilor întunecate.

11. Iluminatul casei poate părea un lucru complicat, dar datorită corpurilor care se găsesc pe Evalight, vei reuși să îți transformi casa într-un spațiu confortabil.

evalight

 

În universul luminilor de calitate numit Evalight, întotdeauna vei găsi corpuri de iluminat care îți vor aduce lumină în viață și în casă. Gama variată de corpuri de iluminat cu LED, lustrele din cristal de Bohemia, lustrele vintage, retro, în stil industrial, lumânările decorative, etc., te vor ajuta să dai casei tale un plus de stil și eleganță. Casa ta va fi mult mai atrăgătoare și mai frumos decorată. Evalight este un truc de iluminare cu stil pentru casa ta.

Sfaturi despre cum să începeți o dietă

A venit primăvara, iar vremea începe treptat să încălzească. Odată cu venirea căldurii, vom fi nevoite să ne expunem corpurile și să fim conștiente de felul în care acestea arată.  De cele mai multe ori ne simțim rău și decidem să facem o schimbare, să începem dieta.

Însă, datorită tentațiilor mari din perioada călduroasă, nu mai reușim să ne ducem obiectivele la bun sfârșit. Mai ales fiindcă de multe ori ne dorim rezultate imediate, care sunt cu adevărat greu de realizat și, astfel, apare frustrarea.

De aceea vreau să vă ofer câteva idei care să vă ajute să fiți constante și să găsiți motivație suficientă pentru a începe dieta, fără să vă stresați și să fiți neliniștite. Nu uitați că stă în puterea voastră să reușiți, vă trebuie doar un mic imbold.

Începeți dieta pentru voi înșivă

Înainte de toate, faceți-vă timp pentru voi înșivă și reflectați asupra motivului pentru care vreți să începeți dieta. Dacă răspunsul este legat exclusiv de alte persoane, procedați greșit. Primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să începeți să vă iubiți și să vă respectați pe voi înșivă. Doar când vă veți accepta corpul așa cum este, veți putea începe să-l faceți să arate mai bine.

Întotdeauna trebuie să fiți cu ideea în minte că începeți Dieta doar pentru Voi înșivă, pentru a fi sănătoase și în formă. Dacă o începeți pentru a mulțumi pe cineva, niciodată nu veți deține controlul și nu veți fi mulțumite. În plus, dacă veți depinde de aprobarea cuiva veți suferi. Amintiți-vă, opiniile celorlalți sunt doar opinii, nu adevăruri absolute.

Stabiliți-vă un scop real

Obiectivele sunt importante și vă motivează. Trebuie însă să fie obiective realiste. Adică, dacă țineți o dietă de slăbire și cântăriți 80 kg, nu vă așteptați să pierdeți 30 de kg într-o lună. Primul lucru care trebuie făcut este să vă informați despre greutatea potrivită pentru vârsta, înălțimea și constituția voastră.

Odată făcut acest lucru, stabiliți-vă obiective mici înainte de obiectivul final. Dacă este sănătos să pierdeți 30 kg, atunci încercați să pierdeți mai întâi 5. Dacă reușiți, încercați să mai pierdeți 10 și așa până vă îndepliniți obiectivul. Astfel, veți obține rezultate mai dese și veți avea satisfacție, ceea ce vă va motiva să continuați.

Alegeți o dietă sănătoasă

Aveți grijă cum vă alegeți dietele, unele vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar vor avea consecințe nu tocmai bune pentru sănătate. Puteți afecta funcționarea corectă a metabolismului și aparatului digestiv. Puteți ajunge să suferiți de anemie.

Ținând cont de acest lucru, este mai bine să alegeți o dietă sănătoasă. Este posibil ca rezultatele să nu fie imediate, dar vor fi mai stabile și de durată. În plus, acest tip de dietă se poate ține toată viață, fără repercursuri asupra sănătății. Vă veți simți pline de energie și motivație, ceea ce vă va determina să continuați.

dieta sanatoasa

Începeți dieta cu o prietena

Dacă aveți o prietenă care vrea să țină dietă, determinați-o să țineți dieta împreună. O competiție sănătoasă este foarte bună. Sprijinul venit din partea altcuiva vă poate motiva. Îi puteți povesti despre reușitele voastre și să vă impulsionați reciproc când vă poticniți pe drum.

Însă, alegeți persoana potrivită, care să nu vă judece și să vă sprijine. Amintiți-vă…competiția  este pentru îndeplinirea obiectivelor nu pentru număratul kilogramelor. Fiecare organism este diferit și nu funcționează cu aceeași rapiditate ca altul. Așa că, fiecare va slăbi în ritmul său.

Eu am decis să țin dietă acum un an, și trebuie să recunosc că mi-a mers foarte bine. Nu am început dieta cu o prietenă, dar am avut alături familia care m-a sprijinit în acest demers. Am slăbit treptat, într-un an aproape 15 kg și sunt foarte mândră de acest lucru. Despre ce dietă am ținut, vă voi spune însă într-un articol viitor.

See you girls!

GermanKitchens, universul bucătăriilor de calitate

Bucătaria este locul aromelor, substanțelor, suspinelor și secretelor. Este totodată și locul surprizelor, al alchimiei, culorilor, amintirilor. Bucătăria este un adevărat laborator, un refugiu, un loc al creației.

Nu am crezut niciodată că voi spune aceste lucruri despre o bucătărie, dar se parte că niciodată nu se știe ce întorsătură ia viața unui om. Dacă acum 15 ani de zile mi-ar fi spus cineva că voi privi astfel o bucătărie, aș fi râs. Cândva, bucătăria era doar locul în care familia mea gătea, iar eu serveam masa. Atât și nimic mai mult.

Bunicul meu avea o vorbă….Nevoia te învață…Este o vorbă în care acum cred cu tărie, deoarece la un moment dat în viață, nevoia m-a învățat să privesc bucătăria cu alți ochi. Să o văd ca pe un spațiu în care nu doar familia mea gătește, iar eu mănânc, ci ca pe unul în care eu pot crea, pot amesteca diverse ingrediente minunate, rezultatul fiind o mâncare surprinzătoare cu un gust și o aromă deosebită.

Atunci când intri în bucătărie pentru a crea, parcă uiți de toate…ești într-o lume a ta și ai alături doar ingredientele și amintirile trezite de aroma diverselor combinații. Este absolut fascinant să intri într-un asemenea și să faci un lucru care te ajută să uiți de lucrurile apăsătoare din viața de zi cu zi.

Ador bucătăria…și nu mă refer doar strict la procesul de preparare a diverselor rețete, ci și la spațiul în sine cu tot ce este în el. Mobila din bucătărie are, de asemenea, un rol foarte important, fiindcă în ea am depozitat tot ceea ce îmi trebuie. Mi-am dorit ca în ea să încapă tot ceea îi trebuie unei persoane căreia îi place să gătească, dar în același timp să fie la modă și cu stil. Mi-am făcut-o la comandă. Sunt mulțumită, însă se putea și mai bine.

Dacă aș fi știu că ceea ce îmi doresc pot găsi în magazinul online GermanKitchens, nu mi-aș fi făcut sub nicio formă mobilă la comandă. De aș fi optat cu siguranță pentru o bucătărie din acest magazin? Fiindcă am constatat că bucătăriile comercializate de GermanKitchens reflectă stilul de viață al diverselor tipologii de oameni. Cu un design clasic sau modern ele răspund nevoilor și gusturilor tuturor.

Fiecare bucătărie comercializată este caracterizată de calitatea germană, fiind fabricată cu cea mai mare precizie. Fiecare model este unic și planificat individual.

germankitchens

Bucatarii by germankitchens.ro

În categoria bucătăriilor moderne există două tipuri de bucătării( lucioase și mate). Ambele tipuri mi se apar foarte interesante, dar eu aș opta pentru varianta lucioasă, deoarece mi se parte mult mai elegantă. Dacă intrați pe site și vă veți uita la imagini, veți constata că bucătăriile sunt foarte bine compartimentate. Au loc pentru cuptor incorporabil, pentru mașina de spălat vase, diverse sertare și dulapuri, precum și  mese foarte interesante. Sunt genul de bucătării gândite pentru persoanele cărora le place să stea mult timp în bucătărie.

Așadar, dacă vă doriți să vă schimbați bucătăria în care gătiți cu mare drag, vă recomand să intrați pe GermanKitchen, să deschideți configuratorul online 3D, să vă configurați bucătăria la care visați sau să vă alegeți un model din cele prezentate pe site. Apoi, contactați echipa site-ului, care este pregătită să vă răspundă la orice întrebare.

Alegeți-vă o mobilă de bucătărie de calitate germană, pentru ca locul plin de arome, în care creați cu dragoste, să fie și plăcut privirii.

 

Valurile iubirii

Mă leagănă valurile sub soarele palid,
Sufletu-mi zboară haotic
În iarna ce-mi râde ironic
În timp ce te caut pe drumul invalid.

Mă leagănă valurile sub soarele palid,
Dar eu nu le simt mângâierea,
Căci gândul și simțirea mi-s departe,
Spre tine. Spre singurul port în care eu mă pot adăposti.

Mă leagănă valurile sub soarele palid,
Ascult pescărușii ce-mi cântă cu dor
Un cântec despre sufletul nemuritor
Care va fi mereu de iubire avid.